Можно провести аналогию с типом фигуры «яблоко», когда у женщины стройные ноги и бедра, а весь объем сосредоточен в верхней части тела. При первом типе фигуры при беременности у женщин, помимо живота и груди, заметно полнеют руки и лицо, а низ практически не изменяется. Некоторые шутят, что об их интересном положении в этом случае скорее расскажут округлившиеся щеки, чем выпуклый живот. Таким образом менялась фигура у певиц Анастасии Стоцкой и Полины Гагариной, актрисы Кристины Асмус, ведущей Виктории Бони.

Тип второй: A

Прямая противоположность предыдущему типу фигуры: плечи, ключица, лицо, руки остаются относительно худыми - при удачно подобранном свободном наряде с открытым верхом и расклешенным низом любопытные глаза могут и не заметить скорое пополнение в вашем семействе. Лишние килограммы накапливаются в районе бедер, ягодиц, боков и ног. Своего рода «груша», только еще более очевидная. Звездный пример - певица Анна Седокова, Катя Гордон, актриса Оксана Акиньшина.

Тип третий: O

Создается ощущение, что у женщин третьего типа весь организм растет как на дрожжах: за животом тут же раздуваются щеки, плечи, бедра, ноги. В этом случае будущая мама может поправиться в пределах нормы, прибавив по всем параметрам лишь несколько сантиметров. А может набрать 25, 30 и даже большее количество килограмм. О сильном наборе веса во время беременности поклонникам рассказывали Мария Кожевникова и Мила Йовович.

Тип четвертый: b

Этим счастливицам после родов и сбрасывать-то практически нечего: женщины четвертого типа какими были до беременности, такими и остаются во время вынашивания ребенка, только вместо талии появляется внушительный живот. Чаще всего так происходит с субтильными от природы девушками, например, Ксенией Собчак, женой рэпера Джигана Оксаной Самойловой, моделью Натальей Водяновой.

Ольга Маркес, эксперт в области здорового питания и эффективного тренинга:

«Беременные больше всего переживают из-за лишнего веса, растяжек и целлюлита. Целлюлит в этот период - нормальное явление, а наличие или отсутствие растяжек больше зависит от генетики. Простые процедуры по уходу за собой помогут коже адаптироваться к изменениям, происходящим во время беременности. Добавьте контрастный душ, наносите натуральное масло на влажную кожу, делайте массаж сухой щеткой.

Справиться с чрезмерным набором веса поможет сбалансированное питание и достаточное количество воды. Кстати, тема питания во время беременности окружена сотней мифов. Среди самых «опасных» - ешьте за двоих; ешьте все подряд, пока можете, ведь потом будет нельзя; делайте разгрузочные дни, если набрали лишнего; красное вино можно пить даже во время беременности. В реальности, питание беременной - это просто здоровое и полноценное питание. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным по макро- и микронутриентам, регулярным - каждые 2 – 4 часа - и покрывающим энергозатраты. Не нужно налегать на сладкое, выпечку и другие простые углеводы. Ваша задача - есть не за двоих, а для двоих.

Первым делом начните вести дневник питания и проследите, достаточно ли вы пьёте. Следующий шаг - анализ рациона и его коррекция. Оцените, достаточно ли активности в вашей жизни. Добавьте разминку, ходьбу или плавание - такая нагрузка придает сил и практически не имеет противопоказаний. Если с течением беременности все хорошо и нет противопоказаний к физическим нагрузкам, можно выполнять специальные комплексы для беременных: адаптированную йогу, пилатес, силовые и кардиотренировки. Если же вы набрали сверх нормы - это, прежде всего, сигнал врачу о возможных осложнениях беременности, которые он обязан вовремя распознать.

Беременность – это время, когда женщину ничто не должно волновать и огорчать, период, который должен стать самым умиротворенным и спокойным. Однако, именно в этот период тело женщины подвергается самым серьезным и долгосрочным изменениям. Поэтому не удивительно, что помимо здоровья развивающегося малыша, будущие мамы сильно переживают по поводу сохранения своих стройных и подтянутых фигур.

Да, прибавки в весе не избежать. По оценкам врачей, женщина спокойно может прибавить до 12 кг за все время беременности. В первые 3-4 месяца она и сама практически не будет этого замечать, так как в среднем будет набирать меньше килограмма в месяц. Зато после 5 месяца прибавки станут более ощутимыми и могут достигать 1,5 кг в месяц. Однако, бояться этого не надо. Это тот естественный вес, который необходим для нормального развития маленького человечка.

В этой статье даны простые и полезные советы , как сохранить форму в период беременности и избежать превращения из стройняшки в бабу-начайник.

Правильное питание

Как и до беременности, основой здорового образа жизни и красивой фигуры является правильное и сбалансированное питание .

Надо есть, сколько влезет – это миф!

1) Не переедать

Женщине в период беременности нельзя переедать. Питаться следует небольшими порциями и чаще , чем это было до наступления беременности.

Во-первых, потому что работа пищеварения затрудняется, и от перееданий женщина будет чувствовать дискомфорт. Во-вторых, переедание – верный залог откладываемого жира. Причем, жир этот отложится не для ребенка, а в самые «любимые» зоны – бедра, ягодицы, живот и т.д. При том, что женщина уже не может вести такой же активный образ жизни, как и прежде, согнать этот жир до рождения ребенка не получится. Зато после рождения женщину будет ожидать лишняя пара-тройка килограммов.

2) Сбалансированный рацион

Рацион женщины в этот период должен быть особенно тщательно сбалансирован. Подробнее о сбалансированном рационе я расскажу в одной из следующих статей.

Разнообразьте рацион фруктами, овощами, творогом и нежирной рыбой. Сократите потребление сладкого, мучного. Особенно не рекомендуется есть вредную пищу на ночь.

3) Нет фастфуду

Фастфуд – это, как правило, еда с высокой калорийностью, но при этом не несущая в себе никакой пользы. Ну и какой прок от этого ребенку и будущей маме?

4) Контролировать количество жидкости

Тело женщины во время беременности склонно к опуханию. Если к вечеру Вы замечаете, что ваши ноги опухли, то необходимо в первую очередь ограничить потребление жидкости, а во вторую – сообщить об этом врачу и проверить работу почек.

5) Принимать витамины

Сейчас на рынке продается большое количество разнообразных поливитаминных комплексов, которые обычно содержат витамины, микроэлементы и жиры омега-3. Также врачи по результатам анализов могут порекомендовать дополнительный прием железа и магния.

Физические нагрузки

1) Во время беременности запрещены активные физические нагрузки, даже если для этого нет особенных противопоказаний. В первую очередь это касается упражнений для пресса. Также врачи не рекомендуют деятельность, связанную с повторяющимися встрясками.

3) Беременным идеально подойдут специальные комплексы йоги и аквааэробики для беременных . С их помощью будущая мама укрепит мышечный каркас и наладит деятельность сердечнососудистой системы. И конечно, не стоит забывать об обычном плавании . При этом нагрузка на позвоночник минимальна, зато работают мышцы ног, рук, и укрепляется сердечная и дыхательные мышцы.

Уход за кожей

1) Не секрет, что во время беременности на теле могут появиться растяжки. Растяжки образуются, когда кожа не успевает равномерно уплотняться при быстром увеличении объемов тела. Чтобы предотвратить их появление, рекомендуется пользоваться специальными кремами от растяжек, которые продаются в аптеках.

2) При беременности противопоказано принимать длительные горячие ванны , но контрастный душ пойдет на пользу.

Спокойствие и гармония

Самое главное – не расстраиваться из-за наступающих изменений. Очень важно сохранять спокойствие, не стоит корить себя за меняющуюся внешность. Стресс – плохой помощник для красоты даже без беременности, и он точно не пойдет на пользу ребенку.

Надеюсь, что эти нехитрые советы помогут молодым мамочкам сохранить форму во время беременности .

Будьте красивыми! И получайте удовольствие от жизни!

Вконтакте

Это тоже очень интересно, заходите:

Правила похудения

Плохой и хороший холестерин

Фавориты декоративной косметики сегмента масс-маркет: помада L"oreal Rouge Caresse, лак для ногтей E...

Виды женских фигур

Как защитить кожу летом? Советы от проекта "В отпуск с Cuponation"

В мою первую беременность я была совершенной худышкой, потому что мне и в голову не приходило кушать за двоих, я с удовольствием работала, вела интересную жизнь. Но свои ненавистные 9 килограммов я набрала именно после родов, когда стала кормить грудью и для активной лактации пила много сладких чаев с печеньем, отказала себе в активной, насыщенной событиями жизни.

Зато теперь, оглянувшись назад, я знаю некоторые секреты хорошей формы, которыми с радостью делюсь с подругами.

Одна хорошая женщина когда-то сказала мне, что - это идеальное время для того, чтобы определиться со своими пищевыми пристрастиями, подобрать оптимальный рацион питания. Малыш, который развивается в нас, как бы подсказывает своей маме, что ей нужно съесть, чтобы быть здоровой и красивой. Очень часты случаи, когда будущие мамочки, которые имели лишний вес до беременности, во время беременности избавляются от лишних килограммов.

Обязательно запишите, чего вам хотелось больше всего, только не стоит путать реальные потребности с зависимостями, к которым относятся:

Выпечка из белой муки;
- любые кондитерские изделия;
- шоколад;
- сгущенное молоко;
- чипсы, сухарики, жареные семечки и прочий джанк фуд.

В первые месяцы беременности женщина чувствует отвращение к привычной еде, очень сложно угадать, чего же хотелось бы, а питаться все равно надо. Отправляйтесь на рынок или в отдел , овощей и зелени - ходите между рядами и как бы перебирайте в уме, что бы вам купить и приготовить. Может, салат с редиской и яйцом, или омлет со шпинатом, а может быть, фруктовый салат с творогом? Сочетайте продукты, импровизируйте, что-нибудь да найдет отклик в вашем теле.

Посетите кулинарные сайты, сразу направляйтесь в раздел здоровой еды - жареная картошка нам ни к чему. Вы приятно удивитесь, как из совершенно простых и привычных продуктов можно приготовить потрясающие блюда.

Завтрак (варианты)

Нежирный творог с медом и сметаной, с кусочками банана и яблока и травяной несладкий чай.

Бутерброд из черного хлеба с брынзой и свежим огурцом и травяной чай с медом.

Горячий бутерброд с сыром, зеленью и свежим огурцом и травяной чай с медом.

Перекусы перед обедом (варианты)

Яблоки, бананы, груши;
- чай с медом;
- вода с лимоном и медом;
- разные орехи и сухофрукты;
- салат из свежих овощей и зелени.

Обед (варианты)

Постный зеленый борщ на фасоли с вареным яйцом, щавелем или шпинатом.
Суп-пюре из тыквы или кабачка с клецками с зеленью.
Омлет со шпинатом или овощная запеканка.
Салат из свежих овощей или натертых корнеплодов с зеленью.
Квашеная капуста с зеленым луком и домашним постным маслом.
Кефир, ряженка.
Подсушенный черный хлеб.

Ужин (варианты)

Фрукты - апельсины, яблоки и др.
Сырники со сметаной.
Нежирный творог с фруктами.

Пейте столько, сколько хочется, часто маскируется под чувство голода. Если донимает токсикоз - не заедайте его, лучше найдите интересное занятие - время быстро пролетит, и вы не вспомните о неприятных симптомах. Я научилась шить, сделала много дизайнерских штук для дома, пошла на курсы английского языка, курсы рисования, проводила много времени в саду за посадками цветов и овощей. Проведите ревизию в своих желаниях - обязательно найдется то, что вы очень хотели освоить, но никак не находили времени - а вдруг вам захочется научиться играть на арфе?

Часто помогает равнение на ролевую модель, в мире существует множество примеров мамочек, которые не утратили своей формы после рождения малыша - это Жизель Бюндхен, Адриана Лима, Виктория Бэкхэм и многие другие. Найдите их фото с детьми и развесьте поближе к кухне и холодильнику - реально помогает.

Не успокаивайте себя мыслями, что после родов вы и займетесь своей фигурой. Это совсем непросто, намного проще просто держать себя в рамках каждый день, как бы вам ни хотелось расслабиться.

Если честно, то в беременность совсем не хочется заниматься спортом. Я ходила на для беременных, но выполнять асаны с увесистым пузом - сомнительно удовольствие. А вот бассейн мне понравился - он хорошо снимал нагрузку со всего тела, с ног, которые частенько отекали. К тому же при плавании идет хорошая нагрузка на руки и грудь, а эти части тела нам сильно пригодятся после родов. После активного плавания супруг поддерживал меня на воде, а я полностью расслаблялась и растворялась в ощущениях - такое расслабление очень полезно для беременных.

Не отказывайтесь от , выезжайте всей семьей за город на машине, посещайте ботанические сады и большие парки. Лучше взять с собой в парк плед с книжкой и полежать в тени дерева, чем сидеть дома на кухне с ноутбуком и плюшками.

В последние месяцы беременности желательно отказаться от мяса, рыбы и молочных продуктов - ребенок почти сформировался и давит на пищеварительные органы, поэтому такие сложные продукты могут плохо перевариваться и придавать тяжесть, что непременно отразится на самочувствии. Дневной рацион должен быть очень легким - свежие салаты, фрукты, овощные блюда.

Не забывайте, что тело - это храм души, наполняйте его здоровыми и полезными продуктами, заботьтесь о его красоте в еще большей степени в такой гармоничный период как беременность.

Инструкция

Во время беременности в организме женщины меняется гормональный фон, жировая ткань начинает накапливаться, чтобы обеспечить мать и ребенка всем необходимым, поэтому женщины набирают вес. Это нормально, если масса тела за определенные рамки, но некоторые беременные запускают себя, оставляют занятия спортом, начинают больше есть и набирают лишние килограммы, прощаясь со стройной фигурой.

Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно забыть о распространенном совете «есть за двоих». Конечно, плоду, развивающемуся в вашем организме, требуются питательные вещества, витамины и минералы, но в гораздо меньших количествах, чем вам самим, ведь размеры ребенка невелики. Кроме того, никакой пользы ему не принесут сахар, сладости, чипсы, картофель фри, фастфуд и другая вредная еда. Важно есть белковую пищу, свежие овощи и фрукты, крупы, орехи, рыбу. В первый калорийность рациона не нужно увеличивать, гораздо важнее, что вы едите, чем то, сколько вы едите. Постепенно количество пищи можно понемногу увеличивать, следя за прибавкой в весе.

Худеньким девушкам нужно за прибавить не больше 16 килограмм, среднего телосложения – не более 14, а крупным женщинам – до 9 килограмм. Если оставаться в пределах этих норм, то после родов прибавка в весе составит всего 3-4 килограмма, и сбросить их будет легко.

Не оставляйте занятия спортом, если вы занимались до беременности, и начните физическую активность, если до сих пор это было вам чуждо. Спорт и беременность вовсе не несовместимые вещи, как думают многие будущие мамы. Нужно просто следить за нагрузкой, правильно дышать и не переутомляться. Отлично подойдут для беременных плавание, йога, неинтенсивная аэробика, ходьба. Физически подготовленные женщины могут заниматься бегом, фитнесом, катанием на лыжах и другими видами спорта. Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, который вас наблюдает. Если спорт вам противопоказан, больше двигайтесь, ходите пешком, дышите свежим воздухом.

Обеспечьте себе полноценный сон, не подвергайте свой организм и психику стрессам, хорошо отдыхайте, получайте как можно больше положительных эмоций. Во-первых, это положительно влияет на здоровье ребенка, а во-вторых, это позволяет не набирать лишний вес.

Если есть возможность, начните правильно питаться и заниматься спортом как можно раньше до беременности. Сильным, здоровым, подтянутым и стройным женщинам с хорошо развитыми мышцами, небольшим процентом жира и большим спортивным стажем легче сохранить фигуру во время беременности, они набирают меньше веса, а главное, им гораздо проще прийти в форму после родов.

Когда женщина беременна, весь мир приобретает совершенно другие краски, иной смысл и другие цели. И то, что раньше казалось очень значимым, перестает иметь какое-либо значение сейчас. Но это не всегда бывает правильно. Например, не стоит никогда (даже во время беременности) забывать о своей любимой фигуре. Она по-прежнему требует вашего ухода, только уже более интенсивного, чтобы сохранить первоначальные формы.

Инструкция

Для начала проконсультируйтесь со своим врачом. Он должен вам рассказать, сколько вы можете за период в весе. Учитывая различные физиологические потребности , состояние ее и протекающей беременности, врач рассчитает естественную прибавку в весе. В среднем она колеблется от 10-15 кг.

Современная медицина советует женщинам, ждущим малыша, ходить на курсы йоги, массажа и гимнастики для . Не ленитесь, не бойтесь и обязательно записывайтесь на такие занятия (если, конечно, вам это не противопоказано и не запрещает врач). Это, с одной стороны, благоприятно скажется на развитии плода, а с другой - обеспечит полноценную нагрузку мышцам.

В период беременности из-за роста плода кожа женщины очень сильно растягивается. Соединительные ткани кожи становятся менее эластичными, и это приводит к растяжкам и рубцам на груди, бедрах и животе. Поэтому именно сейчас тело будет требовать повышенного внимания к себе. Чтобы сохранить ее эластичность и предотвратить рубцы, используйте кремы для тела, содержащие большое количество коллагена. Причем, чем больше в них будет содержаться этого вещества, тем лучше.

Видео по теме

Обратите внимание

Ни в коем случае не набирайте слишком много в весе, потому что это в дальнейшем может спровоцировать различные болезни (геморрой, варикозное расширение вен, отдышку и т.д.) и навредить здоровью ребенка. И в то же время не вздумайте во время беременности сидеть на диетах. Думайте не только о себе, но и о вашем ребенке, которому так необходимо полноценное питание и забота.

Полезный совет

Тщательно следите за своим весом и внимательно прислушивайтесь к советам врача. Не игнорируйте сигналы организма и слушайте его во время беременности. Кроме того, никогда не забывайте о себе, уделяйте себе много времени, ухаживайте за собой и будьте красивой всегда на протяжении всего периода ношения плода.

Источники:

• беременность как сохранить себя в форме

Во время беременности женский организм переживает множество изменений, которые не могут не отражаться на внешности будущих мам. Именно поэтому многие из них задумываются о том, как сохранить свою привлекательность.

Инструкция

Чтобы кожа выглядела ухоженной и увлажненной, пейте в достаточном количестве воду. Не менее двух раз в день умывайтесь и используйте тоник. А вот от кремов густой консистенции и от мыла стоит отказаться. В летний период пользуйтесь перед выходом на улицу кремом с защитными фильтрами, так как от солнечных лучей пигментация, которая довольно часто встречается , становится еще более заметной. Выбирая различные средства по уходу за кожей, вам желательно предварительно советоваться с врачом.

Одной из распространенных проблем является появление на венозной сетки. Чтобы предупредить ее появление или сделать ее проявление менее заметным, старайтесь не стоять и не сидеть долго. Если вы лежите – чаще держите ноги согнутыми в коленях, а стопы разместив на небольшой подушке. Выполняйте различные упражнения для ног и ежедневно ходите на прогулки на свежем воздухе, а также включите в свой рацион продукты, богатые витамином C, который помогает поддерживать здоровье вен. Чтобы снять усталость с ног, полезно перед сном делать контрастные ванночки для ступней с ароматическими маслами (например, это может быть лаванда или шалфей).

Существенной проблемой для большинства будущих мам становится появление растяжек. Чтобы предотвратить их и стимулировать кровообращение, как можно чаще поглаживайте живот. Периодически можете втирать при этом в кожу массажное масло с вытяжкой из ростков пшеницы.

Чтобы не обвисала грудь, правильно подберите бюстгальтер, который будет ее поддерживать. Также ее необходимо каждый день мыть теплой водой и вытирать жестким полотенцем. После чего массажными движениями втирайте в кожу специальные витаминные кремы, улучшающие эластичность кожи и препятствующие появлению растяжек.

Видео по теме

Во время беременности женщины испытывают не только радость и счастье от предстоящего рождения малыша. Зачастую к этим прекрасным чувствам примешиваются переживания по поводу внешнего вида и потери фигуры. Однако сохранить форму и красоту в этот период довольно несложно.

Инструкция

Составьте вместе с врачом примерное меню в соответствии с вашим состоянием здоровья. Включите в него зерновые культуры, овощи, молочные продукты, мясо. Помните, что при соблюдении основ правильного питания есть «за двоих» вам не потребуется, так как организм получит с пищей все необходимые вещества для поддержания вашего с малышом здоровья. Витамины принимайте только по назначению доктора, ограничьте количество сладких, соленых, жареных и копченых продуктов. В этом случае вы не наберете лишний вес, а ваша фигура останется красивой.

Ежедневно пейте достаточное количество воды, ведь ваш организм не должен испытывать ее недостаток. Чаи, соки, супы относятся к жидким продуктам, поэтому их объем не считается. К тому же, вода поможет предотвратить преждевременные роды, обезопасить кожу от появления сухости.

Не пренебрегайте гимнастикой для беременных. Однако выполняйте все упражнения аккуратно, посоветовавшись с инструктором. Если вам трудно сделать какое-либо задание, откажитесь от него. Запишитесь в бассейн - плавание прекрасно повысит настроение и укрепит мышцы. Ежедневно совершайте пешие прогулки на свежем воздухе, например, в парке или саду.

Носите корректирующее белье. Бандажи и специальные бюстгальтеры защитят вашу кожу от чрезмерного растягивания в связи с изменением фигуры. Выбирайте натуральные ткани в одежде и обуви. Не стоит облачать себя в бесформенные балахоны, объемные комбинезоны или платья. Сейчас в продаже много стильных и модных вещей, которые позволят вам ощутить себя привлекательной даже в этот период.

Красивый внешний вид также играет немаловажную роль, поэтому ухаживайте за собой ничуть не меньше, чем до . Замените все используемые вами в обычной жизни укрепляющие средства теми, которые разрешены во время беременности и не повредят плоду. Особенно это касается лосьонов или и средств для груди. Выбирайте интенсивно увлажняющие кремы для лица, тщательно очищайте кожу, чтобы не появились высыпания. Для предотвращения возникновения гиперпигментации кожи весь срок вынашивания ребенка пользуйтесь средствами с солнцезащитными фильтрами. Улучшить состояние волос можно за счет ополаскивания отварами трав , массажа головы. И конечно, продолжайте наносить макияж, если таким образом вы будете чувствовать себя немного счастливее. Парфюмерные композиции используйте с осторожностью, только при отсутствии противопоказаний.

Ну и конечно, любовь и забота ваших близких также помогут вам остаться в форме на весь срок беременности. Их поддержка, одобрение, комплименты очень важны для вас, поэтому не стесняйтесь попросить их об этом. Также можете устроить небольшую с супругом, и вы увидите, что ваша фигура стала еще привлекательнее.

Видео по теме

Источники:

• как быть в форме во время беременности в 2018

Бытует мнение, что будущие мамы ни в чем не должны себе отказывать и питаться за двоих. Но женщины мечтают после родов оставаться стройными и красивыми. Сохранить стройную фигуру во время беременности возможно.

Вам понадобится

• - полноценный завтрак;
• - рациональное питание;
• - спорт;

Инструкция

У беременной женщины должен быть полноценный завтрак. Иногда в связи с токсикозом или какими-нибудь другими причинами женщины в положении не хотят завтракать, но это вредит не только им, но и будущему малышу. За ночь организм тратит калории на потребности тела и малыша, и ему нужно обязательное пополнение энергии и калорий.

Беременным женщинам важно отказаться от сильно пряных, соленых и острых блюд. Не рекомендуется постоянное употребление колбасы, сладостей и газированной воды. Эти продукты способны вызывать жажду и стимулировать чувство голода, что может привести к появлению лишнего веса. В рационе беременной женщины должны быть побольше фруктов и овощей, круп и молочных продуктов, рыбы и мяса.

Для сохранения стройности во время беременности может помочь чернослив, который считается дополнительным источником микроэлементов и витаминов. Для этого вымытый чернослив нужно залить кипяченой водой и оставить на ночь настаиваться. Такой отвар рекомендуется выпивать женщинам по .

Также в процессе вынашивания малыша организму женщины важна активность, но прыжки и бег лучше исключить. Самым легким и полезным видом спорта в положении является ходьба. Полезна ходьба не только для сохранения стройности, но и укрепления мышц живота. Помимо этого, малыш может получить дополнительную порцию кислорода.

Самыми полезными видами спорта для являются плавание, аквааэробика, танцы и йога. Есть и специальные фитнес-программы женщин, которые позволяют оставаться стройной после родов. Все другие виды спорта возможны лишь после консультации с доктором.

Обратите внимание

Женщины, которые склоны к полноте, в процессе беременности пытаются избавиться от лишних килограммов естественным способом. Иногда достигаемый результат после родов не сохраняется. При избавлении от лишнего веса поможет уход за ребенком, сбалансированная диета и постоянные прогулки. Положительно на восстановление фигуры повлияет и грудное вскармливание.

Полезный совет

Что касается сладостей, то лучше отдавать предпочтение продуктам, созданным на основе естественной природной сахарозы. К ним относятся сушеные фрукты. Например, груши – очень сладкие, но по цене гораздо дешевле, чем шоколадные конфеты.

Источники:

• Как сохранить фигуру во время беременности
• Вес во время беременности

Совет 6: Как сохранить идеальные формы после беременности

Для того, чтобы смягчить проблемы с фигурой после родов, нужно начать заботиться о своем теле еще в период вынашивания ребенка. Уход за кожей, физическая нагрузка, правильное питание – все это поможет поддерживать тело в тонусе. Но также существует несколько методов, которые помогают восстановить фигуру после беременности.

Как восстановить грудь

Причиной деформации груди служит, чаще всего, обычная человеческая лень. Ей просто не уделяют внимания в период восстановления после беременности.

Грудь обвисает из-за недостаточной поддержки молочной железы мускулами, либо вялости кожи. Поэтому первое, что нужно сделать – начать следить за осанкой.

Большую роль в восстановлении формы груди играют упражнения. Они способствуют укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Гантели, массивные книги, гири – все это поможет вам вернуть привлекательность. Каждое из упражнений следует выполнять максимум пятнадцать раз.

Первое упражнение нужно выполнять, сидя стуле. Женщина выпрямляется и сгибает руки в локтях. Далее следует поднять локти до уровня плеч, а затем положить на них по массивной книге. Отводим руки как можно дальше назад и возвращаемся в исходное положение.

Для выполнения последнего упражнения нужно зажать груз в каждой ладони, а затем поднимать руки вверх и медленно опускать. Попытайтесь почувствовать, как работают ваши мышцы.

Восстановлению груди могут способствовать ледяные обливания и контрастный душ. Но здесь очень важно придерживаться техники закаливания. Холод повышает упругость кожи, убивает вялость. Кстати, данные процедуры возможно выполнять и в период беременности, и во время кормления. Но лучше получить консультацию врача по этому вопросу.

Сохранение и восстановление фигуры

В первую очередь, женщине нужно следить за своим питанием. Молодая мама должна получать необходимое количество жиров, белков и углеводов, а если она кормит ребенка грудью, то ей необходимы также минералы и витамины.

Тем не менее, если вы желаете сохранить, либо вернуть хорошую фигуру, нужно ограничить себя в употреблении мучного и сладкого, а также нельзя переедать. Также женщине после родов нужно пить много жидкости – компоты, морсы, либо простую чистую воду.

Известным многим, а также давно проверенным средством является бандаж. Он поддерживает мышцы живота и не дает коже обвиснуть. Носить его следует с первого для после родов, в течение двух месяцев, но не более десяти часов в сутки.

Также для поддержания фигуры можно использовать различные косметические средства. Их следует применять каждый день, втирая после душа в проблемные участки тела, например, живот и ягодицы.

Во время беременности диеты для снижения веса запрещены. Упор делается только на сбалансированное питание.

Правила питания во время беременности

У беременной женщины обязательно должно быть присутствие в рационе рыбы, мяса, круп, овощей и фруктов, молочных продуктов. Пока беременность не достигла отметки 20 недель, будущая мама должна потреблять около 2500 ккал, после – 2800 ккал. За счет чего же уменьшается калорийность питания? С помощью исключения ненужных продуктов – сладостей и мучных изделий.

Беременным женщинам контролировать набор веса очень сложно. В это время аппетит усиливается. Помочь может частое употребление пищи в малых количествах. Чтобы не переедать, жевать следует медленно, прислушиваясь к чувству насыщения. Желательно иметь под рукой орехи, морковь, яблоки, сухофрукты. Они полезны и помогают утолить аппетит.

Физическая активность во время беременности

Необходимость ежедневных прогулок для будущих мам даже не обсуждается. Атмосферные осадки не должны стать помехой. Главное, одеться соответственно погоде и гулять там, где чище воздух. Как еще повысить физическую активность без вреда для плода:

1. Продолжать заниматься домашними делами. Беременность – не болезнь. Убирать, стирать и выполнять домашние обязанности не запрещается. Если только нет специального указания врача, что бывает при угрозе выкидыша.
2. Активный отдых. Занятия танцами – это отличный метод сохранения стройности. Кроме этого, беременные женщины могут посещать боулинг, бассейн, теннис, ходить на природу с друзьями.
3. Физические занятия. Есть специальные группы для беременных. Занятия в них рассчитаны на женщин, ожидающих ребенка. Самостоятельно допускается выполнение дыхательных упражнений, несложных йоговских асан.

Основное правило – это при любых недомоганиях прекратить чрезмерную активность и обратиться к врачу. Еще лучше посетить специалиста и уточнить свои допустимые нагрузки.

Также сохранить фигуру поможет бандаж для беременных. Это специальное приспособление способствует поддержанию живота и снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Регулярное ношение бандажа сохраняет кожу эластичной и не дает образовываться растяжкам.

Еще одно средство для ускорения обмена веществ – контрастный душ. После него желательно растереть область бедер и груди полотенцем. Это усилит кровообращение и станет отличным средством от растяжек. Полезно после этой процедуры смазывать тело увлажняющими средствами.

25.05.2013

Как сохранить фигуру при беременности: питание и уход за собой

Беременность, несомненно, - это большое счастье. Но вы должны помнить, что внутри вас растет человечек и ежедневно требует все больше и больше места. И вот, в один прекрасный день, вы с печалью смотрите на свои старые джинсы, в которых ваша фигурка казалась утонченной и привлекательной. Вы задаете себе мучительный вопрос: «Как сохранить фигуру во время беременности?» ­Итак, если вы учтете наши советы и будете терпеливо за ними следовать, то, несомненно, сохраните свою фигуру во время и после беременности.

Пять практических советов как сохранить фигуру и правильно питаться при беременности

1. Скажите стереотипам «нет»!

Врачи утверждают: в период интересного положения женщина должна набрать вес не больше 12-14 килограммов. Это вес ребенка и околоплодных вод. В таком случае, после родов в теле роженицы остается около четырех лишних килограммов. Согласитесь, такой вес не так уж и трудно сбросить.

Существует банальный стереотип: если женщина в положении, то должна есть за двоих. Ни в коем случае! Будущей маме стоит прислушаться не к родственникам, которые уговаривают ее съесть лишнюю порцию пельменей, а свой организм. В нужный момент он подскажет, что необходимо ребенку.

2. Что делать, если аппетит, как у крокодила

Естественно, у беременной повышается аппетит. Нередко будущим папам приходится ночью бежать в круглосуточный магазин за баночкой оливок или соленой рыбой. У каждой женщины свои «причуды»: кто-то с ума сходит от семечек, а кто-то – от консервированных ананасов. Во-первых, запрещать себе употреблять желаемые лакомства не стоит. Но, когда вы в очередной раз идете к холодильнику, заключите с собой сделку. Например, «сейчас я съем два шоколадных эклера, а остальные оставлю на утро». Можно «заморить червячка», употребив небольшую порцию чего-либо, и, таким образом, не набрать лишние граммы.

Во-вторых, нужно исключить из своего рациона «вредные» продукты: попкорн,

хот-доги, пиццу, жареные пирожки, чипсы, сухарики, жирную свинину и булочки (эти продукты можно заменить всевозможными фруктами и овощами). Ни в коем случае нельзя пить газированные напитки (лучше побольше употреблять негазированную минеральную воду).

3. Не забываем об активном образе жизни!

Больше двигайтесь: среди белого дня включайте дома музыку и танцуйте! Больше проводите времени на свежем воздухе (по возможности, у воды или в лесопосадке). И, конечно же, занимайтесь спортом: запишитесь на йогу, шейпинг для беременных или ходите в бассейн.

Такой активный образ жизни поможет вам оставаться красивой, подтянутой и, несомненно, обеспечит хорошее настроение.

4. Ухаживаем за кожей

Во время беременности ваше тело быстро меняется: растет живот, грудь становится больше, а бедра округляются. Даже самая стройная девушка во время беременности может заметить на себе растяжки. Они появляются из-за того, что кожа просто напросто не успевает растянуться. Вы можете помочь вашему телу специальными кремами и гелями, которые повышают эластичность и упругость кожи. В них содержится специальное вещество – коллаген, которое заполняет место между клетками органов и мышечными волокнами, тем самым защищая кожу от растяжения.

5. Настраиваемся на позитив!

Стоит отметить, что в первую очередь женщине психологически трудно привыкнуть к тому, что ее тело видоизменяется. Если вы тоже по этому поводу сильно переживаете, то в первую очередь вам необходимо осознать: изменения неизбежны! В данный период времени вы не должны быть эгоисткой. Ведь ваш малыш уже все чувствует и понимает, что мама расстроена из-за него. Получается, что он становится причиной ваших переживаний.

Человеческое тело изменяется на протяжении всей жизни. И только от вас зависит, какое оно будет завтра. Вы сможете после родов привести его в идеальную форму, а можете так и остаться с лишними килограммами.Но сейчас вам стоит принять тот факт, что вы вынашиваете малыша и он должен чувствовать от вас только положительные эмоции. Так что расслабьтесь и получайте удовольствие от вашего положения.

смотрите видео: